|
  
|
- Alternativet för helhetshälsa - |
|
Magnesium (Mg)
Bra förMagnesium är viktig för benstommen, skelettet och tänderna (särskilt den hårda emaljen) och omsättningen av kalcium är beroende av magnesium. Magnesium är involverade i över 300 metaboliska reaktioner, är inblandad i produktionen av de flesta av dina enzymer och medverkar även i proteinsyntesen se proteiner. Magnesium är även involverad i regleringen av D-vitamin, Kalium, Koppar och Zink. Magnesium behövs för hjärtat, musklernas och cellernas funktion. Behövs för bildandet av DNA och RNA. Är även bra för nervfunktionaliteten, leverns funktion, immunförsvaret, hormonsystemet och matsmältningen och anses motverka cancer. Magnesium är en antioxidant.
Symptom vid bristSymtom på brist av magnesium kan vara: benskörhet, huvudvärk (migrän), muskelsvaghet, kramper, matsmältningsproblem, hämmad tillväxt, nervproblem, ångest, depression, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen, hjärtklappning, njurproblem, sömnproblem (som att vakna för ofta och för tidigt), trötthet, irritation, muskelkram, kramper i benen, handskakningar, darrningar, stickningar, domningar, tics, migrän/huvudvärk, minnesproblem, astma, sötsug, förstoppning m.fl. Notera: Brister är även kopplade till det metabola syndromet: högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, höga värden av det onda LDL-kolesterolet, Diabetes och Övervikt genom störd insulinkänslighet, se insulin. Därtill ökar risken för inflammationer och cancer vid brist på magnesium. Vid brist finns även kopplingar till ett flertal övriga sjukdomar: PMS, ADD/ADHD, Autism, Alzheimers, Parkinson, Fibromyalgi, Ätstörningar som Bulimi och Anorexi, Alkoholism, Tarmsjukdomar som IBS, Crohns sjukdom och Ulcerös kolit, Njursten, Sköldkörtelproblem (se hormon T3 och T4) m.fl. Notera Om du lider av diarré under längre tid kan du få brist på bl.a. magnesium. Obs! Hård fysisk träning kan skapa brist på magnesium! Magnesium behövs för att musklerna och nervsystemet ska fungera normalt! Tränings- och muskelvärk kan därför bero på magnesiumbrist! Rekommenderat dagligt intag (RDI)
Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)500 - 750 mg Terapeutisk dosering300 - 800 mg Symptom på överdoseringLågt blodtryck, diarré, illamående, magkramper. Att tänka påMagnesium är ett väldigt viktigt mineral i kroppen och dessvärre är magnesiumbrist vanligt förekommande. Magnesium finns i våra celler och ingår i ett hundratal av dina enzymer. Magnesium ger energi och vitalitet till kroppen. Magnesium behövs för att tillverka må-bra hormonet serotonin vilket verkar lugnande för kroppen, och behövs för det parasympatiska nervsystemet. Magnesium förbrukas vid stress, och magnesiumbrist kan förekomma vid trötthet och depressioner. Mediciner, tarmsjukdomar och dålig kost kan ge brist på magnesium. Begär efter choklad kan vara vanlig vid magnesiumbrist. De flesta utom vegetarianer lider ofta brist på magnesium, och gravida, alkoholister och diabetiker behöver ofta ta tillskott. Magnesium behövs för optimalt intag av kalcium, faktorn kalcium/magnesium bör vara ca 2:1. Dessvärre är faktorn ofta så hög som 5:1 - 15:1 för den genomsnittliga kosten i dag i Sverige. Upptaget av Magnesium ökar tillsammans med Vitamin B6. Magnesium reglerar även kalium och salthalten i kroppen.
o
Obs! Det är vanligare att kroppen har överskott på kalcium i förhållande till magnesium varför ett tillskott av rent magnesium kan behövas om du inte ser över och förändrar din kost för att minska kalciumupptaget samtidigt som du öka intaget av magnesium! Har du brist på magnesium anses det kunna försvåra upptaget av D-vitamin. Överdosering av zink medför minskat magnesiumintag. Magnesiumbrist kan uppkomma om man idrottar hårt och svettas mycket, eller använder allt för mycket vätskedrivande läkemedel (diuretika). Magnesium behövs för kroppens avgiftning, se toxiner och motverkar även försurning i kroppen, se Syra/basbalansen. Magnesium fungerar laxerande och används ofta vid tarmundersökningar och metoder för kroppslig rening!
Magnesium har blivigt en utarmad mineral inom jordbruket i dag och man jämför med hur det var förr. Hårt dricksvatten kan även innehålla en del magnesium. Kroppen kan dessvärre inte lagra magnesium särskilt bra, utan det måste tillföras kontinuerligt via kosten, eller intas som tillskott. Notera: Lider du av tarmsjukdomar som medför diarre, exempelvis Chrons sjukdom kommer inte kroppen kunna tillgodogöra sig magnesiumet fullt ut då det spolas rakt ut i toaletten. Även om du lider av diabetes anses kroppen utsöndar mer magnesium. Obs! Syntetisk D-vitamin (D2) tillsammans med magnesium anses kunna göra så att kroppen inte kan tillgodogöra sig någon av dem! Enligt vissa utländska studier (ex Dr Barnett) skulle syntetiskt D-vitamin (D2) ha ca 10 gånger så stor förmåga att binda magnesium än naturligt D-vitamin (D3), och därför ta ut magnesiumet ur kroppen. Du måste därför ta in än mer magnesium om du samtidigt intar syntetisk D-vitamin. Notera! Din benstomme och dina tänder behöver inte bara kalcium utan är även beroende av fosfor och magnesium! Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI
Tabell: Näringstabell Magnesium. RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekomendationer, SLV samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR. De genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman m.fl. Sök även efter Magnesium i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.
Filmer om magnesiumHär nedan har du lite filmer om magnesium: Film: "
ArtikellänkarHär nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.
Sidan ändrades senast den 6 nov 2022 Dela artikel |
|
Livsmedel med Magnesium
