Spinning
Spinning är en typ av högintensiv träning. Spinning är populärt då den är enkel att utföra, inga förkunskaper behövs. Du tränar i grupp om du besöker en spinning klass men du bestämmer själv hur hårt du ska pressa dig själv under träningspasset. Första träningspasset kan kännas tufft, svetten rinner och mjölksyran pumpar i benen! Ett spinning pass är vanligen anpassat för intensivträning men kan även utformas mer mot distansträning eller ren styrka i benen. Instruktören sitter oftast och cyklar framför dig, manar på och får dig att ta ut dig på max av din förmåga. Vanligen har du en pulsklocka kopplad till dig för att kunna mäta din puls. Du försöker då cykla på en viss procent av din max puls under exempelvis flera minuter i stäck innan du vilar inför nästa attack! När du kommer in i träningsformen efter ett antal pass och lär känna din kropp allt bättre kan du succesivt öka såväl motstånd som intensitet i träningen och börja cykla på en högre procent av din max puls. Att ni är många som cyklar i grupp i en klass helt på era egna villkor kan göra träningspassen kul samtidigt som det är väldigt jobbigt! Ett spinning pass genomförs oftast till hög pulserande musik som peppar dig under träningen när du försöker cykla i takt med musiken! Du alternerar att cykla sittande och stående. Se till att ha vattenflaska med eftersom du kommer svettas en hel del! Även en handduk kan vara bra att ha till hands!
Fördelar med SpinningSpinning har många fördelar om du är beredd att utmana dig själv under träningspasset. Den höga intensiteten tillsammans med den varierande belastningen som går från starkt motstånd när du utmanar dig själv till lätt motstånd under stunderna för vila och återhämtning gör att effekten av träningen blir stor. Att träna Spinning har följande fördelar:
Obs! Ge spinning chansen och ge inte upp efter första träningspasset som oftast kan vara väl tufft för en som inte har prövat på tidigare! En bra instruktör tar hänsyn till att du är ny i klassen, och peppar dig på rätt sätt! HistorikSpinning som träningsform uppkom i USA för ca 25 år sedan av tävlingscyklisten och triathleten Johnny Goldberg Spinning - att tänk påNär du tränar spinning tänk på följande:
Notera: Spinning är en skonsam träningsform för kroppen, och passar bra även för dig som har övervikt. Spinning - variation under träningspassetEtt spinning pass kan se lite olika ut. Oftast ingår flera intervaller av intensivträning under träningspasset som kan pågå i flera minuter. Träningen simulerar hård uppförs cykling i branta backar och slät och nerförs cykling i såväl lugn fart (vila) som i snabbare takt. Följande delar kan du variera under ett spinningspass:
Ett spinning pass börjar oftast med uppvärmning och avslutas med stretchning. Ett pass är normalt på 45 - 60 minuter. Obs! Känn in din kropp under träningspasset! Vissa dagar kan du ta i mer, andra dagar bör du ta det lugnare! Här har du en bra start till olika positioner som används inom Spinning samt några bra introduktionsfilmer: Express Cycle class FULL 30 minute audio workout
Filmer om SpinningHär nedan har du lite filmer om Spinning: Film: The Beginner Spinner Film: Spinning & Core Training (Spin®Core)! Studio Sweat onDemand Film: Spin Class - V Well Health Film: Spin & Sculpt (Spin®Sculpt)! Studio Sweat onDemand Film: Spin & Sculpt (Spin®Sculpt) 2! Studio Sweat onDemand Film: Burn Fat Fast: 20 Minute Spin Class Workout Film: Spinning® Workout - Get Fit With GCN's 60 Minute Spin Class ArtikellänkarHär nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.
Sidan ändrades senast den 6 nov 2022 Dela artikel |