|
  
|
- Alternativet för helhetshälsa - |
|
Promenera - stavgång
Att börja promenera kan vara det första steget du tar mot bättre hälsa! Att promenera passar alla åldersgrupper och fungerar för de flesta. Att promenera är en väldigt effektiv form av träning. Din kondition förbättras samtidigt som de flesta muskler tränas. Det är bättre att promenera ofta, var och varannan dag än sällan och långt! Hellre promenera kort än inte alls! Helst bör du promenera 20 minuter eller längre varje gång! Det kan vara roligt att ha ett promenadsällskap, men det är lika vanligt och går lika bra att promenera ensam. När du promenerar ska du inte hålla ett högre tempo än där du kan föra ett normalt samtal brukar man säga. dvs. hålla ett Samtalstempo! Som nybörjare börja att promenerar kort och långsamt och öka sen succesivt sträckan och tempot. Powerwalk och stavgång är två andra populära former av gångträning där du promenerar i ett ännu högre tempo. Promenader är en typ av lågintensiv träning, och om du promenerar på tom mage kommer den mesta av energin tas från dina fettreserver. Många som börjar praktiserar att gå längre sträckor känner inte heller samma sug att kompensera med mer föda efter träningspasset vilket kan vara fallet vid hårdare träning. Du förbränner ca 300 kcal per timma när du promenerar, 1 kg kroppsfett är 7 000 kcal. Ofta gör du dock andra hälsoförbättringar vad gäller kosten när du börjar promenera vilket sammantaget kan innebära en god viktnedgång om du börjar promenera ofta. Obs! Att promenera ett viss sträcka kan innebära att du bränner lika mycket energi som om du sprang samma sträcka. Detta beroende på att du är ute längre tid när du går! Att gå 10 000 steg per dag anses bra, detta motsvarar ca 6 km, eller 300 kcal. För viktkontroll bör du gå aningen fler steg. Ett par bra skor samt eventuellt en stegräknare kan behövas. Det är lika viktigt med bra skor när du ska promenera som vid löpning. Se löparutrustning. Din hållning bör vara rak och avslappnad, sträck på dig, dra in magen, höj bröstkorgen och dra axlarna bakåt. Ha spänst i musklerna samt gå med lätt böjda knän. Gå med korta steg, låt armarna pendla längs kroppen. Obs! Till skillnad mot löpning ska du sätta i hälen först och skjuta i från med tårna när du promenerar. Se även löpteknik - löpsteg. Det kan vara bra att starta med att promenera innan du börjar småjoggar och först därefter regelbundet börjar träna löpning. Det är riktigt bra att kombinera promenader med löpning i samma pass. Du går en bit, springer sen en bit, upprepar osv. Du orkar träna en längre tid på detta sätt än om du bara sprang. Vid löpning blir din kondition högre samtidigt som du bränner mer energi, därtill blir insulinkänsligheten bättre. Se diabetes. Gång förbrukar ca 300 kcal per timma medan löpning förbrukar ca 1000 kcal per timme om du springer 10 km/h, vid en snittid på ca 6,2 minuter per km. Vill du få en uppskattning av vad olika typer av träning förbrukar för energi se extern sida Kaloritabell. Bra förDet finns flera fördelar med att promenera regelbundet
Att börja promenera regelbundet har visat sig vara bra för många vällevnadssjukdomar. Lider du av övervikt kan du undvika det metabola syndromet med risk för diabetes, diabetes typ2 samt hjärt- och kärlsjukdomar som följd. Tips! Promenera gärna när solen är framme så får du i dig d-vitamin på köpet! Tips på bra promenadrundor!Din kommun kan tipsa dig om bra promenader. Här har du några länkar till externa sidor:
Tips! Du kan kombinera längre promenader med intensivträning för att höja din kondition ytterligare! PowerwalkPowerwalk är en snabb promenad, att powerwalka innebär därför att du håller ett högre tempo än vid promenader. Detta innebär att konditionen förbättras än mer samt att fler muskler även används då intensiteten är högre. Fördelar med att powewalka framför att promenera är bl.a.:
Du kan på sikt ersätta dina promenader med powewalk om du vill. Försök powerwalka minst 3 - 4 gånger i veckan, á ca 40 - 60 minuter om du inte praktiserar någon annan typ av motion. När du powerwalkar så ska du hålla en hög intensitet på dina ben och armar. Du tar även längre steg än vid vanliga promenader. Försök ligga på ett tempo som är på ca 60 -80 % av din maxpuls. Du kan då komma upp i ca 7 - 8 km per timme. När din teknik blir fulländad kan du faktiskt aktivera så mycket som 90 % av dina muskler också! Det går bra att blanda powewalk med lätt jogging eller löpning efter behov. Tips! Glöm inte att ha med dig vatten då du kan förlora en hel del vätska när du powewalkat en längre stund! Stavgång
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Stavgång, Nordic walking är en finsk uppfinning som nu börjat sprida sig över världen!
|
 |
Hälsoprodukter Kosttillskott
Tillskott Way protein
Träning
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Filmer om Promenera - stavgång
Här nedan har du lite inspirationsfilmer om att promenera:
Film: Strävan - Tankar om promenader.
Film: Walking Program
Film: How to walk better: improve your posture
Film: How to Power Walk
Film: Powerwalk med styrkestation
Film: Jogga med Clara
Film:12-Minute Fat Burning Power Walk Home Workout
Film: Basic Running Tips : Jogging Tips
Film: Stavgång -- Ta första steget
Film: Stavgång -- Träna kondis och styrka
Film: Gymstick Nordic Walking technique
Film: Nordic Walking - la tecnica di Pino Dellasega
Film: Nordic Walking - film instruktażowy (beskid.tv)
Artikellänkar
Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.
| Externa länkar: | Källa: |
| Sund | |
| Dagens Nyheter | |
| Expressen | |
| Aftonbladet | |
| Må Bra | |
| IForm | |
| Mamma i form | |
| Sund | |
| IForm | |
| Träingslära | |
| Powerwalk | Vårdguiden |
| Gymglam | |
Kom igång med stavgången (filmer) |
Hälsa |
| Sund | |
| IForm | |
| Expressen | |
| Apotek Kronan | |
| Träingslära | |
| Sund | |
| Stillasittande dubbelt så farligt som fetma | Svenska Dagbladet |
Sidan ändrades senast den 6 nov 2022
Dela artikel
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
