|
  
|
- Alternativet för helhetshälsa - |
|
Löparskador
Överträning - överbelastningÖverträning är vanlig när skador uppstår i samband med löpning. Det finns lite att tänka på som påverkar:
Tips! Vid skador kan lättare styrketräning vara bra för att bygga upp musklerna kring den skadade delen igen. Notera: Du som är överviktig bör vara extra observant när du börjar löpträna då belastningen på din kropp är stor och då löpsteget och styrkan i kroppen inte har hunnit utvecklas. Löpteknik - löpstegHur du löper, på framfoten, mitten eller hälen kan påverkar de skador du får. Om du pronerar eller ej vid fotisättningen kan även skapa olika typer av skador. För mer information se specifik sida Löpteknik - löpsteg. SkorNär du börjar med löpning är det viktigt att du införskaffar ett par bra skor. Typen av skor beror på om du är en framfotspringare eller hälspringare. De flesta som börjar med löpning springer på hälen och det kan ta tid att lära om till att springa på framfoten som är mer effektivt. Valet av sko beror även på hur dina fotvalv ser ut, om du pronerar vid fotisättningen, din vikt, underlaget du ska springa på, hur långt du ska springa. De som löper mycket har oftast skor att alternera med. En lättare sko när det ska löpas snabbare. På vintern när det är halt kan det vara bra att ha skor som har dobbar! Vanliga typer av löparskadorVanliga skador vid löpträning är: BenhinneinflammationBenhinneinflammation uppkommer främst vid överträning, ofta på hårt underlag (asfalt!). Andra orsaker är pronation, att foten faller inåt efter fotisättningen. Andra orsaker kan vara övervikt, dåliga skor eller att du är plattfot eller har höga fotvalv. Benhinneinflammation uppkommer på skenbenets nedre del, ca 5 - 15 över den inre fotknölen. Smärtan kan till att börja med bara kännas efter träningen för att sen tillta och även kännas under själva träningen. Du behandlar benhinneinflammation genom vila, du kan även inta antiinflammatoriska mediciner. Kylning med is varvat med värmande tigerbalsam är bra, avsluta med kyla. Stretchning musklerna, särskilt musklerna på fram- och baksidan av underbenet. Tåhävning är bra och har hjälp många som lidit av benhinneinflammation. Massage kan hjälpa, massera hela underbenet på alla sidor. Se över din fotisättning, införskaffa skor som tar hänsyn till din fot samt ditt löpsteg, och undvik att springa på hårt underlag. Film: Runners Shin Splint Pain Film: How to Cure Shin Splints in 5 Minutes Film:Exercises and Stretches for Shin Splints Film: Sports massage for shin splintsFilm: Taping technique for shin splintsFilm: Yoga For Shin Splints - 10 Minute Leg Stretch Yoga For Shin Splints Treatment & Other Leg Pain HälseneinflammationÖverträning, för hård belastning, kanske mycket hopp, på ett hårt underlag, kan vara vanliga orsaker vid problem med hälsenorna vid löpning. Överpronation ökar risken. Notera: Problemen vid hälseneinflammation kan vara vaga i början, en viss stelhet kan finnas efter träningen, för att succesivt tillta och skapa ömhet och värk i hälsenan även när du inte tränar. Stelheten i vaden och hälen är då vanlig även på morgonen. Mindre svullnader, knölar kan även förekomma på senorna. Inflammationen brukar normalt inte vara längre än någon vecka därför är vila den bästa medicinen till att börja med. Börja därefter träna vaderna genom att stå på ett trappsteg och göra tåhöjningar och sänka ner hälen, upprepa. Sök upp läkare, sjukgymnast om problemen kvarstår. Notera: Obs! Film: Achilles Tendon rupture ,tear, tendonitis - Everything You Need To Know - Dr. Nabil Ebraheim Film: QuickFix™ Achilles Tendonitis Film: Sports Massage Techniques for treating Achilles Tendon Injuries Film: Achilles Tendon Physical Therapy Exercises : How to Massage the Calf Muscle HälsporreÖverbelastning och överträning är vanlig vid hälsporre. Snabba rusher med tvära vändningar och belastningsförändringar kan öka risken för hälsporre. Detta i kombination med stumt och hårt underlag, dåliga skor samt hård kontinuerlig belastning på hälen. Vid hälsporre har du ont i en punkt under foten, i hälens framkant eller mot fotens insida. Det är fästet i senan under hälen som initialt är irriterad/inflammerad. Karakteristiskt för skadan är att den kan komma smygande för att bli värre och kvarvarande under en längre tid. Den tilltar oftast vid träning. Har du kraftig hälsporre är det värst på morgonen, de första stegen du tar kan kännas ordentligt. Vila från löpning och massage är viktigt för att få bukt med problemen. Börja promenera i stället till att börja med. Stretcha och stärk vaden och musklerna kring hälen, använd yoga för att sträcka ut musklerna. Se till att skaffa fotriktiga skor till vardags och för träning. Förbättra ditt löpsteg så du inte springer så mycket på hälen. Se Löpteknik - Löpsteg. Att inta antiinflammatorisk medicin kan hjälpa. I hälsokosten finns exempelvis naturmedel som innehåller koncentrat av Curcumin, gurkmeja som har antiinflammatorisk verkan. Sök upp en ortoped, sjukgymnastik kan behövas. Skaffa iläggningssula mot hälsporre om problemen är stora. Dessa finns i olika former, i sportaffären, på apoteket m.fl. Stötvågsbehandling och kortisoninjektionsbehandling är behandlingsformer som även kan fungera. Notera: Risken att drabbas av hälsporre anses högre om du har höga eller låga fotvalv! Notera: Det kan ta lång tid upp mot ett till två år i värsta fall att bli av med ont i hälsporren varför du måste känna in hur du ska gå till väga vid rehabiliteringen. Obs! Vi långvarig hård belastning kan inflammationen övergå och bilda ett benutskott på hälbenet vilket förvärrar skadan! Film: Plantar Fasciitis Diagnosis & Treatment Film: Simple Stretching for Plantar Fasciitis Film: Foot self massag Film: How to Fix Plantar Fasciitis and heel pain in minutes Film: Thara Thai massage - Plantar fasciitis Treatment LöparknäStelhet, överbelastning, dåliga skor, ditt fotvalv, felaktigt löparsteg är några av orsakerna som kan leda till löparknä. Löparknä är den vanligaste löparskadan, långdistanslöpare är ofta drabbade. Smärta uppstår på knäets utsida, kring knäskålen. Det är senan som löper på utsidan av låret som när den rör sig över en utbuktnad i knäet skapar smärtan, en inflammation uppstår i slemsäcken som ska smörja knäet. Senan kan knastra ibland när du sträcker på benet. Skadan förvärras vid löpning och den känns som mest vid nerförslöpning. Även när du sitter ner och ska resa dig kan det göra ont. Knäet kan även ge vika. Skadan kan ibland förvärras och sprida sig uppåt höften. Det är vila som gäller om du ska bli av med ett löparknä, därtill stretchning av sätesmusklerna samt av musklerna kring knäets utsida. Massage av lårets utsida med hjälp av en brödkavel kan hjälpa. Utfall, där du tar det försiktigt i början och inte går för djupt kan ge resultat. Lättare styrketräning på lårets muskler samt benpress är bra. Alternativ träning är ett bra sätt att komma tillbaka, exempelvis cykling, simning eller någon annan form som inte sliter allt för hårt på knäna. Obs! Knäproblem är ofta mer förekommande om du springer på hälen. Se Löpteknik - Löpsteg. Notera: Har du övervikt kan dina knäproblem även bero på atros. Antiinflammatorisk medicin kan då behövas. Notera: Hopparknä är en annan typ av känskada som kan drabba kortdistansare. Då sitter smärtan på knäets framsida, under knäskålen. Film: Knee injury ,Injuries - Everything You Need To Know - Dr. Nabil Ebraheim Film: Stretch mot löparknä: utsida höft Film: Stretch mot löparknä: lår-rumpa Film: Stretch mot löparknä: utsida lår Film: Stretch mot löparknä: skumrulle Film: Styrka mot löparknä: enbensböj Film: Styrka mot löparknä: sidohöft/korset Film: Knee Massage: Do It while You View It RyggontRyggont kan förekomma vid löpning. Ont i ländryggen/svanken kan behandlas med styrketräning eller Core-träning, exempelvis övningen plankan. Stretchning är även bra. Om problemen kvarstår kan du behöva besöka en sjukgymnast, naprapat eller kiropraktor.
Filmer om LöparskadorHär nedan har du lite filmer om Löparskador: Film: Common Running Injuries and Treatment Film: Running Injuries, Their Prevention & Treatments ArtikellänkarHär nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.
Sidan ändrades senast den 6 nov 2022Dela artikel |
Hälsosidorna
Annons
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
