|
  
|
- Alternativet för helhetshälsa - |
|
Kettlebells
Ett träningspass med kettlebells innehåller ett flertal övningar som du upprepar i ett antal set och repetitioner. Du kan kombinera Kettlebells med andra träningsformer, exempelvis intensivanpassad Core-träning, Tabata, Crossfit, Konditionsträning och Styrketräning.
Att ha tillgång till kettlebells hemma är perfekt för att kunna träna styrketräning på ett enkelt sätt! Fördelar med KettlebellsKettlebells kräver en viss teknik och övning innan du lär dig behärska träningsformen. När du väl lärt dig grundövningarna kan du utveckla träningen och lägga till nya övningar allt eftersom. Att träna Kettlebells har följande fördelar:
HistorikKettlebells kommer ursprungligen från Ryssland. Träningsredskapet som heter Girya på ryska kan likas vid en kanonkula med handtag. Träningsformen finns dokumenterad redan på 1700-talet och användes för kraftmätning. Idrottare i Ryssland, exempelvis tyngdlyftare har ofta kompletterat sin träning med kettlebells. Kettlebells övningarNär du tränar kettlebells är det bra om du kombinerar övningar som innehåller flera muskelgrupper. Du kan exempelvis genomföra varje övning 6 gånger och köra igenom alla övningar 6 gånger. Totalt 6 * 6.
Kettlebells - olika vikterEn normalstark kvinna införskaffar lämpligen kettlebells som väger 8 - 12 kg, en man vikten 12 - 16 kg. När du blir starkare kan du öka vikten, eller skaffa ett set med 3 kettlebells för olika övningar. Exempelvis: 8, 12 och 16 kg eller 12, 16 och 20 kg eller16, 20, 24 kg. Det kan även vara bra att ha ett par kettlebells med samma vikt då det finns övningar som anpassats för det. Kettlebells kan du köpa på de flesta sportbutiker eller på Internet. De som är inbitna kettlebellsfantaster föredrar formen på den kettlebell som ursprungligen togs fram i Ryssland.
Filmer om Kettlebell-träningHär nedan har du lite filmer om Kettlebell-träning: Film: Total Body Kettlebell Routine Film: KETTLEBELL 20-Minute-CARDIO WORKOUT - FAT LOSS Film: StrongFirst SFG Kettlebell Level I Technique Standards (Swing, TGU, Clean, Press, Squat, Snatch) Film: Fitness Blender's Beginner Kettlebell Workout - Kell's Kettlebells Routine for Total Body Toning Film: Quick and Fearless Kettlebell Cardio Workout - Ultimate Fat Burn Workout for the Entire Body Film: 15 Minute Kettlebell Workout Video - 1X10 Kettlebell Burnout Film: Full Length KettleBell Workout Video - Total Body Kettlebell Routine Film: Kettlebell Til You Drop - 40 Minute Killer Total Body Kettlebell Workout Routine Film: 42 Minute Brutal HIIT Cardio and Kettlebell Workout - Workout to Build Lean Muscle and Burn Fat Fast Film: Tabata Kettlebell Workout + Abs and Obliques Workout - 45 Minute Kettlebell Training Film: Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout - Get Your HIIT Together @ FitnessBlender.com Film: 69 Kettlebell Exercises for a Better Body Film: 20 Minute Kettlebell BootCamp Workout Film: Kettlebell Workout for Beginners | ZuzkaLight.com Film: Love Your Body™ with Kettlebells! ♡♡♡ Film: Ryan Raw: Kettlebell Burn 90 Workout ArtikellänkarHär nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.
Sidan ändrades senast den 6 nov 2022 Dela artikel |
Hälsosidorna
Annons
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
