Yoga - yogaformer och övningar
Yoga kombinerar styrka, smidighet och avslappning! Yogan lugnar sinnet, minskar din stress och ökar din kroppsmedvetenhet!
Yogan är en träningsform där du regelbundet praktiserar olika kroppsställningar (asanas) i kombination med andningsövningar (pranayama), samt använder dig av meditation och avslappning samt olika koncentrationsmetoder, bl.a. kroppslås och bälgandning. Nedan hittar du snabblänkar till information inklusive filmer på sidan: Yogan hjälper dig med att skapa balans, mellan din intelligens, dina tankar, känslor och handlingar vilket gör att du även kommer uppleva en större vitalitet och närvaro i nuet, en ökad livsglädje!
BakgrundYoga är en mer än 5000 årig vetenskap som har sitt ursprung inom hinduismen i Indien. Yogan har som sitt egentliga mål att utveckla adeptens självkännedom och på sikt leda till andlig utveckling. Genom regelbunden yogautövning kommer du att stärka kroppen och öka upp medvetenheten om hur din kropp och ditt psyke mår. Allt från spänningar och blockeringar i din kropp till hur beteenden, tankar och känslor styr, formar och påverkar dig! Sociala, moraliska och etiska regler ingår också inom yoga, samt vägen till ett andligt uppvaknande som är det egentliga slutmålet! - att tillsist uppnå självförverkligande och låta det individuella jaget uppgå i det absoluta medvetandet, universums ursprung, brahman (gud)! Yogasutra - den åttafaldiga vägen beskriver de olika stegen som är centrala inom yoga. Yogan anses aktivera kroppens energisystem - chakrasystemet. Yogan har historiskt sätt delats in i fyra huvudvägar: Karma yoga, Bhakti yoga, Jnana yoga och Raja yoga. Yoga i väst förknippas ofta med olika asanas (kroppsställningar), och ofta gör man dessa i olika serier, något som ökar kroppens styrka och smidighet. Andningsövningarna som ingår underlättar avslappningen och ökar syretillförseln till kroppen. Det finns i dag en mäng olika former av yoga och nya dyker upp allt eftersom. De har alla den traditionella yogan från Indien som ursprung men har valt att fokusera och utveckla specifika delar inom yogan. Flera populära yogaformer är mer fysiska och lägger stor vikt på olika kroppsställningar och kroppsrörelser samt andningsövningar som utförs under stark uppmärksamhet och koncentration, dessa har ofta sitt ursprung från Hatha yoga, exempelvis Ashtanga yoga, Dynamisk yoga och Power yoga. Obs! Den mer kroppsligt fysiska Hatha yoga som vi känner till i väst är egentligen en underavdelning inom Raja yoga.
Andra former av yoga är mer introverta och inriktar sig mer på meditation och andningsövningar, exempelvis Kundalini yoga, Raja yoga och Jnana yoga. Karma yoga och Bhakti yoga är två yogafomer som mer beaktar det personliga kärleksfulla tjänandet för att kunna nå upplysning, befrielse och harmoni i livet. Inom traditionell yoga anser man att allt styrs av en inre livsenergi/livskraft (prana), se även Energimedicin. I kroppen flödar prana i olika energikanaler (nadis), och 7 chakran är viktiga knutpunkter i kroppen där olika energikanaler möts. Varje chakra har en specifik egenskap. Genom yogaövningar anses du kunna lösa upp blockeringar i olika chakran. Se chakrasystemet. Notera: Vid meditation som ingår i flera yogaformer så ökar hjärnvågorna för Alfavågor (8-13Hz) som uppstår vid avslappning samt Thetavågor (4-8Hz) som uppstår när du sover. Se även sömnstadier. Bra för
Den åttafaldiga vägen - Yogasutra enligt PatanjaliYogasutra skrevs av Pantanjali för ca 2000 år sedan och beskriver åtta viktiga steg som ingå för att utföra Raja yoga.
Pantanjali definierade även nio hinder mot att lyckas gå den åttafaldiga vägen: sjukdom, brist på mental styrka och vilja, dålig själkänsla, ouppmärksamhet, lättja/trötthet, eftergivenhet, felaktiga kunskaper, brist på koncentration och uthållighet. Som du ser så innebär den åttafaldiga vägen fler steg än Kroppsställningar (asanas), andningsövningar (pranayama) och meditation (dhyjana), som är de steg som främst ingår i modernare former av mer fysisk yoga, som exempelvis Hatha yoga, Ashtanga yoga, Dynamisk yoga och Power yoga. Den fysiska yogan, kan ses som en form av Jang yoga i motsatts till Jin yoga som är en mer passiv, lugn form av yoga. Chakrasystemet - chakran (energicenter)Chakran betyder "hjul" på sanskrit. Inom traditionell yoga så anses människan inte bara bestå av den fysiska kroppen, utan även av den subtila kroppen (energikroppen), se extern film: The Etheric Body. Energikroppen anses bestå av fyra skikt (lager): den mentala kroppen, intellektuella kroppen, känslomässiga kroppen och den andliga kroppen. Alla dessa skikt är temporära i sin form och kan förändras vid återfödelse. Energikroppen är uppbyggd av ett energifält, bestående av tusentals egna energikanaler (nadi), däribland 7 olika energicenter (chakran), där varje chakra relaterar till olika kroppsdelar, körtlar och funktioner i nervsystemet. Varje chakra förknippas också med olika mentala, känslomässiga och andliga egenskaper. De förknippas också med olika färg, element (jord, vatten, eld, luft, eter), olika mantra osv. Prana är den livskraft som anses ge liv till alla levande ting och som verkar i energikroppens energikanaler. Prana är en positiv energi och aktiveras vid inandning, på liknande sätt aktiveras en annan viktig energi, apana vid utandning, apana har en mer bortförande och renande funktion och håller till nere i ryggslutet. Energikanalerna (nadi) anses löpa parallellt med det fysiska nervsystemet. De viktigaste energikanalerna är Sushumna, Ida och Pingala där sushumna löper längst den subtila kroppens mitt från ryggslutet till hjässan. Sju chakran är viktiga energicentren som ligger i knutpunkter längst sushumna där ida och pingala korsar sushumna. Dessa energicentren (chakran) har olika funktioner/egenskaper och aktiverar olika medvetentillstånd. Ida och pingala cirklar som en spiral kring sushumna. Ida ligger mer till vänster och pingala mer till höger. Ida som aktiveras av vänster näsborre anses ha en avkylande effekt och kvinnliga egenskaper samt aktiverar den högra hjärnhalvan, medan pingala som aktiveras av höger näsborre i sin tur aktiverar vänster hjärnhalva och har en uppvärmande effekt, och manliga egenskaper. Dessa funktioner används bland annat i olika andningsövningar. Notera: Prana manifesteras egentligen i kroppen i fem olika former: Prana, Apana, Vyana, Udana och Samana, där prana kontrollerar andningen, livskraften, asanan avlägsnandet och där vjana hör ihop med nervsystemet och det endokrina systemet (hormonsystemet), udana hör ihop med talet, sväljningen och sömnen samt samana har hand om ämnesomsättningen och matsmältningen (agni). Se även energimedicin. Yoga frigör livsenergin (prana) i energikanalerna (nadi) och chakran vilket har en positiv effekt på kropp och sinne. Kundaliniyoga är en specifik yogaform där man aktivt arbetar med att väcka upp livsenergin i de olika chakran. Det tre nedre chakrana kopplas mer till våra mänskliga, djuriska och materiella egenskaper medan de övre chakrana har en större koppling till vår gudomliga, andliga, altruistiska natur. Obalanser sker mer i de nedre chakrana. För att få bättre kontakt med övre chakrana så bör du bearbeta och komma underfund med obalanser i de nedre chakrana. Figur: Sju chakran och deras egenskaper.
Det finns även ett åttonde chakra placerat ca 40 cetimeter ovan hjässan, här får du tillgång till kommunikation med universums hela gudomliga kraft, tillgång till kvantfältet. Tips! Obs! Tips! Externa sidor där du kan lära dig mer om chakran samt höra vilken ton som kopplas till respektive chakra: Twice - chakran, Helande toner Film: "7 Chakras Explained and Instructions on how to Balance": Tips! Filmer om Chaka systemet på Youtube! Kroppslås, bälgandning, fokus och meditation i rörelseNär du utför dina rörelserna kan du med fördel använda dig av olika metoder som förstärker och förbättrar effekterna:
Notera: Film: David Swenson - Ujjayi breathing and bandhas Olika yogaformerNedan presenteras olika yogaformer kort. Tips! Det kan vara bra att gå på en yogaklass först så att du lär dig att utföra kroppsrörelserna rätt! Sen kan du med fördel öka kontinuiteten och börja genomföra yoga för dig själv mer i hemmamiljö. Hatha yogaHatha yoga innehåller flera centrala delarna inom yoga: Koncentration, Kroppsställningar, andningsövningar och meditation. Därtill olika reningsövningar. Hatha yoga passar nybörjare bra, då den inte innehåller enkla och mer avancerade kroppsställningar/kroppsrörelser. Du utför övningarna i ett lugnare tempo än mer fysisk dynamisk yoga gör.
Tips! Hatha yoga är en bra förberedelse för Raja yoga och den mer fysisk jobbiga Ashtanga yoga. Notera. Obs! Inom Hatha yoga utgår man främst från kropps- och andningsövningar för att slutligen påverka livsenergin (prana) då det anses lättare att börja med dessa övningar istället för att direkt lära sig att kontrollera sinnet! Film:"Hatha Yoga 1 -Easy Ground Work - Full 43 Minute Class": Tips! Filmer om Hatha yoga på Youtube! Bikram yogaBikram yoga är en typ av Hata yoga som utförs i ca 38 - 40 graders värme, i ett rum med hög luftfuktighet. 26 utvalda ställningar (se extern sida Bikramyogans 26 övningar) från Hatha yoga utförs i en specifik ordning. Bikramyoga anses vara bra för rörligheten, stretchningen samt utrensningen av toxiner. Film:" ": Tips! Filmer om Bikram yoga på Youtube! Ashtanga yogaAshtanga yoga är en typ av dynamisk yoga, där utövaren (Du!) gör ett flertal kroppsrörelser (asanas) i olika serier som upprepas med syfte att uppnå kroppskontroll. Ashtanga yoga kan vara krävande för nybörjaren, då rörelserna kräver såväl fysik styrka som en viss smidighet. Rörelserna utförs också utan paus, men du kan alltid anpassa rörelserna efter din nivå, och lägga till och förfina olika rörelser allt eftersom...
Ashtanga yoga har traditionellt ansetts vara den strängaste formen av dynamisk yoga! Centralt är kroppsställningar/kroppsrörelser och olika andningsövningar, syftet är att hitta ett naturligt flöde i alla rörelser och andningen. Ashtanga yoga är bra för muskler, leder och inre organ. Ashtanga yoga innehåller också flera mentala övningar för att lära dig kontrollera sinnet. Ashtanga yogan har utvecklats av Pattabhi Jois i Mysore i Indien. Pattabhi var lärjunge till Krischnamacharaya som tog fram den mer kraftfulla yogaformen som sen Pattabhi utvecklade till dagens Ashtanga yoga. Krischnamacharaya räknas även som den moderna hathayogans fader, se hatha yoga. Inom Ashtanga yoga finns det 6 serier som är utformade för att främja olika aspekter av kroppen. Det normala är att du stannar i första serien (Yoga Chitsa) i ett flertal år, innan du går vidare till nästa serie. Den första serien anses vara bra för att avgifta, räta ut och stärka kroppen. Här har du en karta på första serien - Ryan Spielman. Notera: Klasser med Mysore innebär att du under ledning från lärare utför din serie helt själv, och endast får hjälp av läraren med korrigeringar. Film: Ashtanga Yoga one hour intro class - Yoga with Lesley Fightmaster Film: Ashtanga Yoga Primary full led class by Max Czenszak Film:"Ashtanga Yoga Beginners Practice Full - Nicki Doane": Film: Ashtanga Primary Series For Beginner Film:"Lino Miele Astanga Yoga Primary Series Full Vinyasa": Film: "Ashtanga Yoga Full Primary Series" Film:"Ashtanga Yoga Quick Primary Series": Film:"Ashtanga yoga demo": Film: John Scott on Ashtanga Yoga & Anatomy Tips! Filmer om Ashtanga yoga på Youtube! Notera: Viniyoga är en lugnare och mer individuell yogaform som även den utvecklats av Krishnamacharya, där du får ett individuellt träningsprogram, med hänsyn till dina fysiska, psykiska och emotionella förutsättningar. Dynamisk yogaDynamisk yoga är en utvecklad form av Ashtanga yoga, där du fokuserar på att genomföra ett flertal kroppsrörelser (asanas) i serier. Dynamisk yoga precis som Ashtanga yoga och Power yoga kan vara krävande för nybörjaren, men eftersom du utför rörelserna på dina egna villkor så är det bara att göra så gott du kan i början, för att allt eftersom utvecklas... Film:"Dynamic Yoga - Nike": Notera: Poweryoga, Ashtanga yoga, Iyengaryoga och viniyoga är alla olika typer av dynamisk yoga. Tips! Filmer om Dynamisk yoga på Youtube! Power yogaPower yoga är en form av dynamisk yoga som lite felaktigt brukar likställas med gymyoga då den är så fysisk och den oftast utförs i klass på gym, ibland till musik och med olika element av aerobics. Power yoga har precis som dynamisk yoga Ashtanga yoga som grund. I Power yoga så anpassas rörelserna mer till vilken nivå utövare ligger på, vilket innebär att mer och fler avancerade rörelser läggs till allt eftersom. Det samma gäller olika andningsövningar. Att följa sin egen rytm och att integrera andningsövningar i kroppsrörelserna (asanas) som görs i serier är däremot väldigt centralt och andningsövningarna går som en röd tråd genom övningarna. Övningarna görs i en följd utan paus och du vilar därför inte länge i varje position. Det gäller att hitta och uppnå ett naturligt flöde i alla rörelser! Power yoga brukar anses vara en konditionskrävande form av yoga, och den lägger ingen större vikt på de meditativa delarna inom yoga utan fokuserar mer på rätt koordination av kroppsrörelser, stretchning, styrketräning och andningsövningar. Film:"Power Yoga with Byan Jones": Film:"Power Yoga Total - Body Workout": Tips! Filmer om Power yoga på Youtube! Kundalini yogaKundalini yoga är en lugnare typ av introvert yoga med fokus på att skapa självkännedom. Du lär dig att lyssna inåt. Kroppsställningar, kroppsrörelser, koncentrationsövningar, andningsövningar, meditation, mantran som sjungs ingår.
Inom kundalini är det av störst vikt att få igång livskraften i kroppen, lösa upp olika blockeringar, rensa ut toxiner. Du arbetar aktivt med olika chakran, för att väcka till liv livsenergin (prana). Film: "Kundalini Yoga Kriyas: Detoxification": Tips! Eldandning och kroppsövningen Grodan är bra övningar att börja med inom Kundalini yoga. Notera! Kundalini är en kvinnlig kraft (Shakti, en gudinna), symboliserad av en orm och målet med kundaliniyoga är att väcka denna kraft och förenas med gudinnan Shiva i det översta chakrat (Sahasrara). Tips! Filmer om Kundalini yoga på Youtube! Medicinsk yogaMedicinsk yoga bygger på Kundalini yoga och används vid rehabilitering för att bota olika sjukdomar. Bl.a. för att stärka ryggar, vid nackbesvär, sömnbesvär, migrän m.fl. Du arbetar med lätta rörelser och bygger succesivt upp rörelseförmågan. Tips! Filmer om Medicinsk yoga på Youtube! Jin yogaYin Yoga är en lugn, avslappnad form av yoga, som stimulerar bindeväven kring musklerna och dina inre organ. Yogaställningarna är statiska och du stanna i varje ställning i flera minuter. Den anses även stimulera ditt energisystem, precis som Kundalini yoga. Yin yoga ökar upp din smidighet på ett naturligt sätt. Yin yoga kan vara ett ypperligt komplement till mer fysiska former av yoga (Jang yoga), som Hatha yoga, Ashtanga yoga, Dynamisk yoga och Power yoga. Film:"Yin Yoga - Ester Ehkart, Yogatic": Bra för att öppna upp höfterna Film: "60 minutes Yin Yoga for the Spine.":
Tips! Bra ställningar se extern sida: yin-yoga.se Tips! Filmer om Jin yoga på Youtube! DetoxyogaEtt flertal yogaövningar är utmärkta för att stimulera de inre organen samt renar kroppen och kan med fördel användas regelbundet eller i samband med en detox eller fasta. Film: Detox Yoga | 20 Minute Yoga Flow for Detox and Digestion
Du hittar fler filmer på Detoxyoga Youtube! Raja yogaRaja yoga är den klassiska yogan som utvecklades av Patanjali och där den åttafaldiga vägen ingår. Du lär dig att kontrollera såväl sinnet som kropp och omvandla din energi till mer andlig energi. Den mer fysiska yogan med kroppsställningar och kroppsrörelser ingår i sitt ursprung som en del i raja yoga. Raja yoga brukar i sin tur delas in i två vägar (underkategorier):
Raja yoga i den form den praktiseras i dag över världen fokuserar främst på den mental träningen, hur du lär dig kontrollera dina tankar! Avslappning, koncentrationsövningar samt meditation är centrala. Därtill att utvecklar ett sunt förhållningssätt mot sig själv och din omvärld. Notera: De mer fysiska yoga formerna som har utvecklats ur Hatha yoga är de vanligaste formerna av yoga i Sverige i dag! Film:"Intro Raja Yoga meditation - Brahma Kumaris": Film:"Ultimate Yoga Raja Yoga": Tips! Filmer om Raja yoga på Youtube! Jnana yogaJnana yoga är intellektets, tankens och visdomens yoga - att söka bortom ditt ego. Genom att meditera och arbeta med ditt sinne rent praktisk söker du svar som: Vem är jag? Hur upplever jag denna händelse? Film:"How to Do Jnana Yoga - Livestrong":Tips! Filmer om Jnana yoga på Youtube! Karma yogaInom Karma yoga ska utövaren fokusera på att utföra osjälviska handlingar. Du ska vara fullt uppmärksam i nuet och medvetet göra dina val, inte utifrån dig själv utan från vad du tror andra behöver, dvs. att tjäna andra, för ett större syfte! Karma yoga öppnar hjärtat, renar sinnet och egot genom de aktiva handlingar du utför. Motivet bakom dina handlingar är viktigt! Notera: Karma står för handlingar och återverkningar - orsak och verkan i våra liv! Tips! Filmer om Karma yoga på Youtube! Bhakti yogaBhakti yoga kallas även kärlekens och hängivenhetens yoga. Du dyrkar och upplyfts av kärlek till en gud eller en högre person! Du strävar efter att dualismen ska upphöra! Bön, dyrkan, ceremonier, ritualer, sång, musik, dans är ofta förekommande. Det totala överlämnandet har som slutmål att leda till upplysning - du blir som det du älskar och dyrkar! Tips! Filmer om Bhakti yoga på Youtube! Yogaövningar - ASANASHär nedan visas några av de vanligaste yogaövningarna, innefattande olika kroppsställningarna (asanas) och rörelser. Tips! Yoga innehåller massor av olika ställningar och du kan hitta ännu fler under Youtube asanas. Berget - TadasanaBerget - Tadasana räknas som grundställningen för alla andra stående yogaställningar. Berget är bra för ryggen, ger styrka och balanserar kroppshållningen och kotpelaren vilket i in tur bl.a. förbättrar andningen, matsmältningen och cirkulationen. Berget hjälper dig att skapar lugn och centrerar ditt medvetande. Berget ingår bl.a. i solhälsningen. Film:"Tadsana - Pure joy Yoga": Stående Framåtböjning - UttanasanaStående framåtböjning - Uttanasana är en ställning du ofta återkommer till när du gör olika serier innehållande flera olika yogaställningar. Uttanasana är bra för stela ryggar, den sträcker kotpelaren och benens utsida. Uttanasana sänker blodtrycket, är bra för matsmältningen och anses vara utrensande av toxiner. Uttanasana ingår bl.a. i solhälsningen. Film:"Uttanasana - Be Alive Yoga Studios": Tips! Uttanasana används ofta som stretching i samband med löpning/gympa. Triangelställning - TrikonasanaTriangelställningen - Trikonasana ökar rörligheten i ryggen. Trikonasana stretchar höfter, ben och bål, är bra mot stela nackar. Film:"Trikonasana - Full Spectrum Yoga - Amy Reed": Kobran - BhujangasanaKobran - Bhujangasana är bra för stela ryggar, för andningen, nervsystemet och är bra för matsmältningen då den masserar din mage och levern. Kobran ingår bl.a. i solhälsningen. Film:"Cobra Pose (Bhujangsana) - Zoya Yoga": Tips! Efter att du gjort Kobran kan Barnet vara en bra ställning. Hunden - Adho Mukha svansanaHunden - Adho Mukha svansana är bra för korsryggen, sträcker benmusklerna, är bra för högt blodtryck och hjärtcirkulationen. Hunden masserar även tarmarna. Hunden ingår bl.a. i solhälsningen. Film:"Dog Pose - Yoga Warm Up Exercises - Jennifer Kostel": Barnets position - BalasanaBarnets position - Balasana är bra för ryggen, vrister, knän och höfter. Barnet fungerar även avslappnande, bra mot stress och gör så att medvetandet går inåt. Balsana ingår i flera kroppsrörelser inom yoga. Film:"Child Pose - Beginning Yoga Poses - Carole Childers": Tips! Barnet används ofta som stretching i samband med löpning/gympa. Se även fysisk träning. Tips! Barnet kan övergå i Kamelen. Kamelen - UstrasanaKamelen - Ustrasana är bra för bröstet, förbättrar djupandningen. Kamelen sträcker och stretchar lårets framsida, magen och nacken. Kamelen stimulerar även sköldkörtelns cirkulation. Film:"Camel Pose - Ustrasana - TEN TOES YOGA": Skulderställning - Sarvangasana & Plogen - HalsanaSkulderställning - Sarvangasana & Plogen - Halsana är övningar som det är bra för ryggen och nacken, bra för magen, bra för blodcirkulationen, lugnar nervsystemet, är avslappnande och kan avhjälpa spänningar och är även bra att göra innan du ska sova. Dessa övningar stimulerar sköldkörteln och bisköldkörtlarna något som är bra för ämnesomsättningen. Dessa övningar är det även bra att avsluta dina yogapass med. Film: "Beginners Yoga - How to do Shoulder Stand (Sarvangasana pose)" Bron - Sethu BandsanaBron - Sethu Bandsana stimulerar och stärker kotpelaren, vidgar bröstkorgen och är bra för nervsystemet. Film:"Bridge Pose (Sethu Bandhasana) - TEN TOES YOGA": Tips! Bron kan du använda i direkt anslutning till Skulderställningen. Fisken - MatsasanaFisken - Matsasana sträcker bröstkorgsmusklerna vilket är bra för cirkulationen i lungorna. Även bra för sköldkörteln. Fisken anses även vara bra för chakrana anahata och vishudda. Film:"Matsyana (Fish Pose) - Canal Micro": Tips! Fisken kan du använda i direkt anslutning till Skulderställningen och Plogen. Sittande ryggradsvridning - Ardha MatsyendrasanaSittande ryggradsvridning - Ardha Matsyendrasana är bra för stelhet i rygg och nacke, stimulerar även de inre organens cirkulation kring buken. Film:"Spin Twist - Ardha Matsyendrasana - India Video": Solhälsningen - Surya NamaskarSolhälsningen - Surya Namaskar är den vanligaste kroppsrörelsen inom yoga. Solhälsningen värmer upp kroppen och laddar den med energi och vitalitet, den ökar rörligheten, stärker och sträcker dina muskler, är bra för ryggraden och lederna, bra för cirkulationen och andningen. Solhälsningen anses även balansera den fysiska kroppen med den subtila kroppen. Se även chakran. Film:"Surya Namaskaraa (Sun Salutation A), Ashtanga Yoga - Body of Yoga": Krigaren - VirabhadrasanaKrigaren - Virabhadrasana ger dig kraft och energi, stärker dina lårmuskler och förbättrar din koncentrationsförmåga. Krigaren stärker korsryggen. Krigaren anses även vara bra för de tre lägsta chakrana Muladhara, Swadhisthana och Manipura. Film:"Warrier 1 Asana - Sonja Spray ": BalansövningarOlika balansövningar övar upp din balans och ökar din kroppsuppfattning, därtill är de är bra för koncentrationen. Film:"Yoga for Balance - Ester Ekhart, Yogatic": GrodanGrodan är bra för benmusklerna, ökar rörligheten kring bäckenet/höfterna, sträcker vaderna, bra för hjärtat och matsmältningen. Grodan anses även vara bra för sexualiteten, se chakrana Muladhara och Swadhisthana. Film:"Grodan":
Ljudfiler och filmer om YogaHär nedan har du lite fler filmer och ljudfiler om yoga: Obs! på Youtube finns det massor av filmer inom yoga! Inpirationskällor - Hälsosidorna rekommendera: Malin Berghagen på Bok- och biblioteksmässan Inpirationskällor - Hälsosidorna rekommendera: What is Ashtanga Yoga? Interview with Maria Boox @ Ängsbacka Yogafestival 2011 Film:"Yoga for Beginners Pt1 - Ester Ehkart, Yogatic": Film:"Yoga - MyYogaOnline ": Film:"Women Rainbeau Mars Yoga workout Part 1 - Adidas": Film:"Weight Loss Yoga in 30 Minutes Part 1 of 4 - Sadie Nardini": Film:"Weight Loss Yoga For Overweight Yogis (Or Anyone) Part 1 of 4 - Sadie Nardini": Film: Yoga Flow Series Workout For Burning Calories!": Film:"Detox Yoga - Ester Ehkart, Yogatic": Film:"Yoga for Runners - Ester Ehkart, Yogatic": Film:"Seated Hip Opener Yoga Sequenc - Esther Ekhart": Film:"B.K.S. Lyengar & Krishnamacharya in 1938 with Yoga Sutras, Part 1of 6": Film: "Ashtanga Yoga Led Primary Series with Petri Räisäne" Tips! Se även Petri Raisanen on Ashtanga Vinyasa Yoga, Folk Healing and Anatomy Film:"Primary Series Ashtanga with Sri K. Pattabhi Jois": Film:"Richard freeman--ashtanga yoga": Film:"John Scott Ashtanga Yoga The Primary Series": Film: "David Swenson First Series"4 Film: "Ashtanga Yoga Primary Series Sri K Pattabhi Jois 1993Yoganidrasana" Film: "Ashtanga Yoga Intermediate Series with Sri K. Pattabhi Jois": Fiilm: "Second Series Ashtanga Yoga" Film: "Ashtanga Yoga - Third Series Demonstration with Laruga Glase" Tips! Yoga innehåller massor av olika ställningar och du kan hitta ännu fler under Youtube asanas.
ArtikellänkarHär har du lite artiklar om yoga. Sidan ändrades senast den 6 nov 2022 Dela artikel |