​

Krom (Cr)

Livsmedel med Krom Skaldjur, ostron, kött, broccoli, bönor, nötter, fullkorn, vetegroddar, öljäst, även i potatis, svamp, vitt vin, öl och ost.

​

Bra för

Krom behövs för omsättningen av blodsocker (glukos), kolhydratomsättningen. Krom reducerar blodfetterna och kontrollerar kolesterolhalten i blodet, se även kolesterol.

​

Krom motverkar metabola syndromet. Behövs för att hormonet insulin ska fungera optimalt och förbättrar även insulinkänsligheten.

​

Symptom vid brist

Brist sv krom är ovanlig, Symptom kan vara åldersdiabetes: sämre utnyttjande av blodsockret (minskad insulinkänslighet) och diabetes, se även diabetes typ 2. Andra symptom är sämre proteinsyntes samt fettomsättning, trötthet, nervösa besvär, koncentrationssvårigheter och ögonproblem.

​

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

Vuxna 50 µg

​

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

200 - 600 µg

​

Terapeutisk dosering

200 - 1000 µg

​

Symptom på överdosering

Inga kända.

​

Att tänka på

Brist på krom kan vara ett tecken på sug efter socker. Krom tar bort sötsuget och kan användas mot övervikt. Åderförfettning kan behandlas med krom, se insulin.

​

Om man tränar mycket och äter mycket kolhydrater kan man behöva större doser av krom.

​

Vår mat innehåller i snitt ca 38 µg (mikrogram) per dag enligt Livsmedelsverket.

​

Notera!

Krom räknas än så länge inte som ett essentiellt näringsämne.

​

Tips!

Enligt vissa studier skulle zink kunna ersätta krom.

​

Exempel på livsmedel med hög procent av RDI

Finns inga värden angivna för krom i livsmedelsdatabaserna.

​

Sök även efter Krom iLivsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

​

​

Här är ett bra pris på ett bra Krom-mineraltillskott, Krom Optimal, HELHETHÄLSAN Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

​

​

Filmer om krom

Här nedan har du lite filmer om krom:

​

Film: "Chromium"

​

​

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

Externa länkar:	Källa:
Piller mot sötsug - funkar det?	Aftonbladet
Vinn över sötsuget med mineralen krom	Expressen
Krom	Nyfiken Vital
Naturliga medel som dämpar sötsuget	Aftonbladet
Äppelcidervinäger och krom	Netdoktor
Brist på näring i svensk brödsäd	Svenska Dagbladet
Krom hjälper ibland vid depression	Nyfiken Vital
Fettförbränning och viktnedgång	Nyfiken Vital

​

Sidan ändrades senast den 6 nov 2022

​

Dela artikel

Hälsa | Kost och näring | Fysisk träning | Kroppslig rening | Psykisk hälsa | Shop

​