​

Mangan (Mn)

Livsmedel med Mangan Ris, havregryn, fullkornsprodukter, chiafrön, nötter, bär, sötmandel, spenat, grönsallat, gröna bönor, rödbeta, banan, te och kaffe.

​

Bra för

Mangan behövs för energiproduktionen, omsättningen av proteiner, kolhydrater och fetter. Är bra för benstommen, brosk och leder och motverkar infektioner.

​

Mangan ingår i ett flertal enzymer. Behövs för att tillverka sköldkörtelhormonet tyroxin (T4).

​

Mangan är en antioxidant och fungerar som cellförsvar mot fria radikaler.

​

Symptom vid brist

Inga direkta brister kända. Symptom som tros kunna kopplas till manganbrist är bl.a. försämrad tillväxt, benskörhet, impotens och sterilitet, glukosintolerans, yrsel, kramper, trötthet och struma.

​

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

2,5 mg

​

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

15 - 30 mg

​

Terapeutisk dosering

2 - 60 mg

​

Symptom på överdosering

Inga kända. Mangan är i stort sätt ogiftig i större doser.

​

Att tänka på

Mangan är ett relativt outforskat näringsämne.

​

Manganupptaget påverkas av intaget av järn och kobolt. Stort järnintag minskar därför upptaget av mangan.

​

​

Mangan

Järn

​

​

Gravida kvinnor kan lida av brist på mangan. Modersmjölksersättning är ofta berikad med mangan.

​

Exempel på livsmedel med hög procent av RDI

Finns inga värden angivna för mangan hos livsmedelsdatabaserna.

​

Sök även efter Mangan iLivsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

​

​

Här är ett bra pris på ett bra Mangan-mineraltillskott, Holistic Mangan Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

​

​

Filmer om Mangan

Här nedan har du lite filmer om mangan:

​

Film: Maganese

​

Film: Maganese

​

Sidan ändrades senast den 6 nov 2022

​

Dela artikel

Hälsa | Kost och näring | Fysisk träning | Kroppslig rening | Psykisk hälsa | Shop

​