​

Vitamin B6 - Pyridoxin

Livsmedel med vitamin B6 Vitamin B6 - Pyridoxin är ett vattenlösligt vitamin. Det finns i de flesta livsmedel. Goda källor är berikade flingor och bröd, inälvsmat, lever, kött, vetegroddar, torrjäst, vetekli, solrosfrö, fågel, baljväxter, nötter och frön samt fullkornsprodukter. ​ Mjölk, ägg, frukt och grönsaker innehåller mindre mängder.

​

Bra för

Vitamin B6 medverkar vid omsättningen av aminosyror (proteiner) och kolhydrater. Är bra för nervernas funktion, immunsystemet och huden, samt syntesen av RNA och DNA. Medverkar även vid bildande av röda blodkroppar och antikroppar.

​

Vitamin B6 behövs när glykogen ska omvandlas till glukos. Se energibehov. Medverkar vid omsättningen av fett och aminosyror (protein), bl.a. vid omvandlingen av ett enzym som behövs för att omvandla tryptofan till serotonin, samt för att omvandla tryptofan till Vitamin B3 - Niacin. Fungerar även som koenzym för noradrelanin. Motverkar även

Alzheimers.

​

Symptom vid brist

Brist är sällsynt då vitamin B6 är tillgänglig i de flesta livsmedel. Symptom som kan förekomma är infektioner, inflammationer, hjärt och kärlsjukdomar, nervsjukdomar, sömnproblem, retlighet, depressioner, hudförändringar, röd tunga, blodbrist (anemi), ledsjukdomar, ödem, kramper och premenstruella kramper (PMS-besvär). Depressioner och illamående kan vara symtom hos kvinnor som använder P-piller eller är gravida. Åderbråck och hemorrojder är andra symtom. Brist kan även förekommer vid lever- och tarmsjukdomar, exempelvis IBS.

​

Rekommenderat dagligt intag (RDI)

• Män 1,2-1,5 mg
• kvinnor 1,1-1,2 (gravida/ammande 1,4/1,5 mg)
• Barn 0,3-1,1 mg

Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI)

25-300 mg

​

Terapeutisk dosering

10- 500 mg

​

Symptom på överdosering

Ovanliga, men nervskador kan föremomma vid långvarig överdosering. Stora doser, över 200 mg/dag kan störa sömnen samt försämra fettförbränningen i kroppen.

​

Att tänka på

Vitamin B6 kan till viss del tillverkas av tjocktarmens bakterier. B-vitamin är vattenlöslig och har därför mindre depåer i kroppen. Vitamin B6 behövs för att kunna omvandla en aminosyra till en annan i kroppen. Därför ökar behovet av vitamin B6 vid stort intag av proteiner. Alkoholister kan lida av brist, även vid sjukdomstillstånd som drabbar äldre.

​

Vitamin B6 förbättrar upptaget av Magnesium.

​

​

B6 ♥ Magnesium

​

​

Notera:

Vitamin B6 är egentligen ett samlingsnamn för pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin.

​

Notera:

Vitamin B6 är beroende av vitamin B2 - Riboflavin för att tas upp optimalt i kroppen.

Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI

B6 - Pyridoxin	Procent av RDI vid 100 gram
> 60 % av RDI	Berikade flingor (ca 200 %), Torrjäst (143 %), Vetegroddar (130 %), Vetekli (96 %), Solrosfrön (89 %), Gurkmeja (172 %), Lax (70 %), Makrill (50 %), Lever (71 %)
30 - 60 % av RDI	Banan (41 %), Sojabönor (58 %), Röda bönor (40 %), Vita bönor (40 %), Mungbönor (36 %), Linser (43 %), Ris (39 %), Hirs (54 %), Valnötter (40 %), Hasselnötter (44 %), Sesamfrö (56 %), Bockhornsklöver (43 %), Köttfärs (36 %), Griskött (39 %), Renkött (31 %), Kyckling (31 %)
8 – 30 % av RDI	Grönkål (19 %), Broccoli (15 %), Blomkål (13 %), Rödkål (13 %), Brysselkål (16 %), Kålrot (12 %), Spenat (14 %), Röd paprika (29 %), Kronärtskocka (8 %), Vitlök (9 %), Lök (9 %), Purjolök (16 %), Morötter (8 %), Potatis (12 %), Avokado (20 %), Vattenmelon (10 %), Plommon (10 %), Bruna bönor (21 %), Havre (13 %), Råg (25 %), Bovete (29 %), Sötmandel (8 %), Jordnötter (21 %), Cashewnötter (19 %), Ingefära (11 %), Chili (20 %), Persilja (14 %), Nässla (19 %), Ål (27 %), Ägg (9 %)

Tabell: Näringstabell vitamin B6.

​

RDI-värdena baseras på NNR - Nordiska näringsrekomendationer, SLV samt Danska Sundhedsminestrium (DS) när värden ej finns att tillgå från NNR. De genomsnittliga ODI-värdena samt terapeutiska värden är tagna av Leibowitz, Lesser, Lieberman m.fl.

.

Sök även efter Vitamin B6 i Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas, KTL och Matnytt.se.

​

​

Här är ett bra pris på ett bra B-vitamintillskott innehållande, B6, B12 och Folsyra B-vitamintillskott B6, Healthwells Beställ bland övriga vattenlösliga B-vitaminer Välj själv! handla i någon av Sveriges populäraste hälsoshoppar! Se Bra hälsoprodukter

​

​

Filmer om vitamin B6

Här nedan har du lite filmer om bra källor till vitamin B6:

​

Film: "Vitamin B6 Pyridoxine: Vital for Brain function, and Anti-inflammatory "

​

Film: "Vitamin B6 101"

​

Film: "Depression and vitamins B 6, B 12, and folic acid"

​

Artikellänkar

Här nedan kommer artikellänkar till externa webbsidor.

​

Externa länkar:	Källa:
Vårdepression	Helhetsdoktorn
B6-vitamin (Pyridoxin)	Nyfiken Vital
B12, folat och B6 tillsammans	B-vitaminbrist.se
B-vitaminer kan bromsa Alzheimers	Dagens Hälsa

​

Sidan ändrades senast den 6 nov 2022

​

Dela artikel

Hälsa | Kost och näring | Fysisk träning | Kroppslig rening | Psykisk hälsa | Shop

​